Hoe val je snel in slaap? Versie 2.0

"Aaargh! Niks is vervelender dan urenlang naar het plafond te staren terwijl je eigenlijk moet slapen. Maar hoe val je snel in slaap? Dat is nog niet zo makkelijk. Snel in slaap vallen is niet voor iedereen weggelegd, maar toch zijn er wel een aantal manieren die je kunt proberen om het proces te versnellen. Wij zetten ze voor je op een rijtje."

Doe op tijd afstand van schermen

Blauw licht heeft een slechte invloed op je nachtrust. Dit licht onderdrukt namelijk de productie van het hormoon melatonine, dat je hard nodig hebt als je in slaap wilt kunnen vallen. Daarnaast verhoogt blauw licht je alertheid. Werk jij tot ‘s avonds laat nog op een computer, of lig je in bed te scrollen op Instagram? Dan kun je er bijna donder op zeggen dat je daarna niet snel in slaap zult vallen. Probeer daarom minstens een uur voordat je naar bed gaat afstand te doen van alles met een elektronisch scherm. Als je dan toch nog graag in bed iets wilt doen voor het slapengaan, kun je beter een boek lezen of nog even wat gedachten opschrijven om je hoofd tot rust te krijgen.

Stop met overpeinzen

Tot laat wakker liggen is voor niemand leuk. Hoe langer je wakker ligt, hoe moeilijker het lijkt om uiteindelijk wél in slaap te vallen. Vaak maak je je hier dan enorm druk om, maar piekeren heeft nog nooit iemand geholpen. Overpeinzen, frustratie en irritatie werken juist averechts op het moment dat je snel in slaap wilt vallen. Wat wel helpt? Nadenken over leuke dingen. Rustig afdwalen naar een plek waar je het liefst bent. Op een tropisch eiland, lekker in de zon, bijvoorbeeld. Of samen met je kind gezellig spelen in de speeltuin. Denk aan mooie dingen en je zult zien dat je sneller in slaap valt dan ooit te voren.

Verstop je klok

Om nog even aan te haken op het vorige punt: overpeinzen is funest als je snel in slaap wilt vallen. Een veel voorkomende oorzaak voor overpeinzen of frustratie is het weten dat je nog maar een paar uurtjes slaap kunt pakken. Zorg daarom dat jouw wekker, klok of telefoon niet binnen handbereik zijn zodra jij in bed gaat liggen. Eenmaal klaar voor de nacht, maakt het namelijk helemaal niet meer uit hoe laat het nog is - en weten hoe laat het is kan juist alleen maar zorgen dat je je zorgen maakt over het tijdstip en het aantal uren dat je nog kunt slapen.

Ommetje maken

Soms zit je zo verwikkeld in negatieve gedachtenspinsels, dat het haast onmogelijk lijkt om daaruit te komen. Snel in slaap vallen? Nee, dat gaat nooit lukken. Wat op zo’n moment kan helpen is om even op te staan uit je bed en een klein rondje te lopen. Even je gedachten verzetten. Een kop thee zetten en daarna weer terug je bed in, om daarna meteen weg te doezelen. Simpel trucje, maar zeer effectief!

Temperatuurregulatie

Heb jij enig idee hoe warm of koud het is in jouw slaapkamer? Snel in slaap vallen wordt bevorderd wanneer de temperatuur in jouw kamer aangenaam is. Een te warme kamer werkt niet, maar te koud ook niet. De meest ideale slaapkamertemperatuur is zo’n 17 graden. Daarbij is het natuurlijk wel van groot belang dat je aangenaam bedtextiel hebt. Bij Kok Bedden kun je terecht voor geweldig ventilerende dekbedden, hoeslakens, kussenslopen en nog veel meer.

Creëer een ritme

Ga jij elke avond op een vast tijdstip naar bed of doe je eigenlijk maar wat? Het creëren van een vast ritme kan ervoor zorgen dat jij sneller in slaap valt. Met een ritme bedoelen we dat je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaat, maar ook dat je elke ochtend rond dezelfde tijd op staat. Dat laatste is cruciaal om je ritme te behouden.

Verwijder afleiding

Vind je het uberhaupt lastig om op tijd te gaan slapen? Dan hebben we een hele simpele tip: gewoon doen. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, want anno 2022 liggen er allerlei verleidingen op de loer, waarvan onze smartphone voor velen de grootste is. Probeer daarom in ieder geval je telefoon niet binnen handbereik van je bed te leggen, maar leg ‘m bijvoorbeeld binnen op het keukenblad. Als je eenmaal in bed ligt heb je vaak toch geen zin meer om op te staan en dat apparaat te pakken, dus dan zit er niet veel anders op dan je maar gewoon om te draaien en je ogen dicht te doen. Voor je het weet ben je vertrokken!

Vermijd cafeïnehoudende dranken

Koffie en cola. Niet doen vlak voor je gaat slapen. Cafeïne heeft tot minstens 4 uur na inname invloed op jouw lichaam. Probeer daarom jouw laatste kop koffie uiterlijk om 16.00 uur te drinken, afhankelijk van hoe laat je doorgaans naar bed gaat. Ga jij voor 22.00 naar bed? Dan raden wij aan dat je je laatste koffie nog eerder neemt. Probeer het eens uit en laat ons vooral weten als deze tip jou heeft geholpen om sneller in slaap te vallen.